Dor no punho jogando padel é uma queixa comum entre praticantes do esporte, especialmente em quem está começando, joga com frequência ou utiliza muita força no movimento da raquete.

O padel exige golpes rápidos, mudanças de direção, impacto repetido da bola e movimentos de rotação do punho. Quando a técnica, a raquete ou o preparo físico não estão adequados, tendões, articulações e ligamentos podem ficar sobrecarregados.

Em muitos casos, pequenos ajustes ajudam a reduzir o risco de lesões. Mas dor persistente não deve ser considerada normal, principalmente quando atrapalha o jogo, o treino ou tarefas do dia a dia.

Neste artigo, você vai entender por que a dor no punho jogando padel pode aparecer, quais lesões são mais comuns, como prevenir sobrecarga e quando procurar um especialista em mão e punho.

Dor no punho jogando padel: por que isso acontece?

Dor no punho jogando padel pode acontecer porque o esporte combina impacto, força de preensão, rotação do antebraço e movimentos repetitivos.

Durante uma partida, o jogador segura a raquete com firmeza, acelera o braço, rebate a bola e muitas vezes faz correções rápidas com o punho. Essa combinação pode aumentar a carga sobre tendões e articulações.

O problema é ainda mais frequente quando o atleta tenta gerar força apenas com o punho. O movimento ideal deve envolver o corpo inteiro, incluindo pernas, quadril, tronco, ombro, cotovelo, antebraço e mão.

Quando o golpe fica “quebrado” no punho, a região trabalha além do necessário. Com o tempo, isso pode causar dor, inflamação e perda de desempenho.

Outro fator importante é o equipamento. Raquetes muito pesadas, rígidas ou inadequadas ao nível técnico podem exigir mais força de controle e aumentar a sobrecarga.

O grip também influencia. Um cabo muito fino pode fazer o jogador apertar demais a raquete, aumentando a tensão nos músculos do antebraço e nos tendões que chegam ao punho.

Se a dor aparece ao apoiar a mão fora da quadra, leia também Dor no Punho ao Apoiar a Mão: O Que Pode Ser?.

Principais lesões no punho causadas pelo padel

A dor no punho no padel pode ter diferentes causas. Algumas estão ligadas a tendões, outras a articulações, cartilagens ou estruturas de estabilidade do punho.

A localização da dor ajuda na investigação. Dor no lado do polegar pode sugerir um tipo de problema, enquanto dor no lado do dedo mínimo pode indicar outra causa.

A seguir, veja lesões que podem aparecer em jogadores de padel.

Tendinite dos flexores e extensores do punho

As tendinites do punho acontecem quando os tendões ficam irritados ou inflamados por excesso de uso.

No padel, isso pode ocorrer por repetição de golpes, força exagerada na pegada, falta de descanso ou aumento rápido da frequência de treino. O jogador pode sentir dor ao rebater, segurar a raquete ou movimentar o punho.

A dor também pode aparecer depois da partida, junto de sensação de peso ou rigidez. Em alguns casos, o incômodo melhora com repouso e volta quando a pessoa joga novamente.

Quando não tratada, a sobrecarga pode se tornar persistente. Por isso, ajustar treino, técnica e equipamento é parte importante da prevenção.

Lesão do complexo da fibrocartilagem triangular, ou CFCT

O complexo da fibrocartilagem triangular, também chamado de CFCT ou TFCC, fica no lado do punho próximo ao dedo mínimo.

Essa estrutura ajuda na estabilidade do punho e na absorção de carga. No padel, ela pode sofrer com movimentos de rotação, impacto e mudanças rápidas de direção da raquete.

A dor costuma aparecer no lado ulnar do punho, ou seja, no lado do dedo mínimo. Pode piorar ao girar o antebraço, rebater bolas, abrir potes ou apoiar a mão.

Alguns pacientes relatam estalos, sensação de fraqueza ou insegurança no punho. Esse tipo de dor não deve ser ignorado quando persiste.

Impacto ulnocárpico

O impacto ulnocárpico acontece quando há sobrecarga entre a ulna, um dos ossos do antebraço, e os ossos do punho.

Essa condição pode causar dor no lado do dedo mínimo, especialmente em movimentos com carga, desvio do punho e rotação. No padel, esses gestos podem aparecer durante golpes mais fortes ou mal posicionados.

A dor pode ser confundida com uma tendinite ou lesão do CFCT. Por isso, a avaliação médica é importante para diferenciar as causas.

Em alguns casos, exames de imagem ajudam a entender a anatomia do punho e o grau de sobrecarga. O tratamento depende da intensidade dos sintomas e da limitação do jogador.

Tenossinovite de De Quervain

A tenossinovite de De Quervain causa dor no lado do polegar e do punho.

Ela ocorre quando os tendões que passam na região do polegar ficam inflamados ou irritados. No padel, pode estar relacionada à pegada forte, movimentos repetidos e excesso de esforço no controle da raquete.

A dor pode piorar ao segurar objetos, fazer pinça, abrir potes ou movimentar o polegar. Também pode incomodar durante golpes que exigem controle fino da raquete.

Se a dor fica mais concentrada no polegar, clique no link para saber mais.

Epicondilite, conhecida como cotovelo de tenista

A epicondilite lateral, conhecida como cotovelo de tenista, também pode afetar jogadores de padel.

Apesar do nome, o problema não acontece apenas no tênis. Esportes de raquete e atividades repetitivas podem sobrecarregar os tendões na parte externa do cotovelo.

A dor pode começar no cotovelo e irradiar para o antebraço, punho ou mão. O jogador pode perceber dificuldade para segurar a raquete ou dor ao fazer força.

Quando há dor no cotovelo junto de formigamento, é importante avaliar outras possibilidades. Nem toda dor nessa região é apenas tendinite.

Para sintomas de dormência associados, vale ler: Dormência nas Mãos: Causas Comuns e Quando Investigar e  Síndrome do Canal de Guyon: Por Que o Dedo Mínimo e o Anelar Estão Formigando.

Entre as lesões mais comuns relacionadas ao padel, estão:

• Tendinite dos flexores e extensores do punho;
• Lesão do complexo da fibrocartilagem triangular, também chamado de CFCT ou TFCC;
• Impacto ulnocárpico;
• Tenossinovite de De Quervain;
• Epicondilite lateral, conhecida como cotovelo de tenista;
• Sobrecargas musculares do antebraço, ombro e escápula.

Como prevenir dor no punho ao jogar padel?

Prevenir dor no punho ao jogar padel envolve técnica, equipamento adequado, fortalecimento e respeito aos sinais do corpo.

O objetivo não é parar de jogar, mas reduzir sobrecargas desnecessárias. Com ajustes simples, muitos jogadores conseguem treinar melhor e diminuir o risco de lesões.

Escolha uma raquete adequada

A raquete precisa ser compatível com o nível técnico, força e estilo de jogo do atleta.

Jogadores iniciantes podem se beneficiar de modelos mais leves, com maior área de acerto e mais controle. Raquetes muito pesadas ou rígidas podem exigir mais do punho, principalmente quando a técnica ainda está em desenvolvimento.

Se o jogador já sente dor, é ainda mais importante revisar o equipamento. Insistir em uma raquete inadequada pode manter ou piorar a sobrecarga.

Ajuste o grip da raquete

O grip influencia diretamente a força necessária para segurar a raquete.

Quando o cabo está muito fino, o jogador tende a apertar mais. Esse excesso de preensão aumenta o trabalho dos músculos do antebraço e pode sobrecarregar tendões e articulações do punho.

O uso de overgrips pode ajudar a ajustar a espessura do cabo. A ideia é permitir uma pegada firme, mas sem tensão exagerada.

Fortaleça antes de exigir

Fortalecimento é parte essencial da prevenção, especialmente para quem joga com frequência.

O punho não trabalha sozinho durante o golpe. O desempenho depende da integração entre antebraço, cotovelo, ombro, escápula, tronco e pernas.

Na musculação ou no preparo físico, podem ser incluídos exercícios para:

• Flexores e extensores do punho;
• Pronadores e supinadores do antebraço;
• Manguito rotador;
• Escápula e ombro;
• Core, para melhorar a transferência de força;
• Pernas e quadril, que participam da geração de potência.

O fortalecimento deve ser progressivo. Aumentar carga ou volume muito rápido pode causar o efeito contrário, gerando mais dor e sobrecarga.

Alongue antes e depois

Alongamentos podem ajudar na preparação e recuperação, especialmente quando fazem parte de uma rotina consistente.

Antes e depois do jogo, vale dedicar alguns minutos para mobilizar e alongar regiões envolvidas no esporte. O ideal é incluir punho, antebraço, ombros e peitoral.

Podem ser trabalhados:

• Flexores do punho;
• Extensores do punho;
• Pronadores e supinadores do antebraço;
• Ombros;
• Peitoral.

O alongamento não deve causar dor forte. Se um movimento provoca dor intensa ou pontada, é melhor interromper e investigar.

Melhore a técnica do golpe

Golpear a bola usando apenas o punho aumenta muito a sobrecarga.

No padel, o movimento deve envolver pernas, quadril, tronco, ombro, antebraço e mão. Quanto melhor a transferência de força pelo corpo, menor tende a ser a exigência isolada do punho.

Aulas com professor podem ajudar a corrigir movimentos repetidos que aumentam o risco de lesão. Às vezes, a dor não está apenas no punho, mas na forma como o corpo inteiro participa do golpe.

Quando procurar um especialista em mão e punho?

Dor no punho jogando padel deve ser avaliada quando persiste, piora ou limita a prática esportiva.

Sentir um desconforto leve após jogar mais do que o habitual pode acontecer. Mas dor que se repete em toda partida não deve ser tratada como normal.

Quanto mais cedo o diagnóstico é feito, maior a chance de controlar o problema com medidas conservadoras. Esperar a dor virar limitação importante pode tornar o tratamento mais longo.

Procure avaliação se houver:

• Dor persistente no punho depois dos jogos;
• Dor no lado do dedo mínimo, principalmente com rotação;
• Dor no lado do polegar ao segurar a raquete;
• Estalos dolorosos ou sensação de instabilidade;
• Inchaço no punho ou na mão;
• Perda de força para segurar a raquete;
• Formigamento ou dormência nos dedos;
• Dor que obriga a reduzir desempenho ou parar de jogar;
• Sintomas que voltam sempre que joga.

Esses sinais não significam que será necessário fazer cirurgia. Na maioria das vezes, o primeiro passo é entender a causa da dor.

O tratamento pode envolver ajustes de atividade, fisioterapia, terapia da mão, medicamentos, órteses, infiltrações em casos selecionados ou cirurgia quando há lesões específicas e indicação clara. Cada caso precisa ser individualizado.

Para entender outros motivos de dor no punho, use os links: Fratura do Punho: Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Causas, Tratamento e Recuperação e Artrose nos Dedos da Mão: O Que Causa, Como Identificar e Como Tratar.

Dor no punho no padel em Porto União e União da Vitória

Dor no punho jogando padel pode reduzir desempenho, tirar segurança nos golpes e afastar o jogador da quadra.

Ao longo deste artigo, você viu que a dor pode estar ligada à raquete, grip, técnica, falta de fortalecimento, excesso de treino ou lesões como tendinites, CFCT, impacto ulnocárpico, De Quervain e epicondilite. O mais importante é não ignorar sintomas persistentes.

Com avaliação adequada, é possível identificar a causa e definir um plano de tratamento seguro. Punho saudável significa mais desempenho, mais confiança e mais tempo dentro da quadra.

O Dr. Renê Hobi é ortopedista com atuação em mão e punho, atendendo pacientes de Porto União, União da Vitória e região.

A Hobi Ortopedia fica na InMedi, na Rua Santos Dumont, 339, em Porto União. Se você joga padel e sente dor no punho, dor no polegar, dor no lado do dedo mínimo, formigamento ou perda de força, agende uma avaliação para entender a causa e proteger sua mão dentro e fora da quadra.